Huiswerkoefeningen COPD
Begin met een rustige warming up. Dit kan zijn 5 min fietsen op een hometrainer of 5 min stappen maken op de plaats. Beweeg daarbij de armen goed mee.
Oefeningen voor de beenspieren:
- Stand, benen licht uit elkaar op heupbreedte. (Zet een stoel achter u neer voor de veiligheid)
Zak naar beneden tot u bijna op de stoel zit en kom weer omhoog, 10 x herhalen.
- Zit op een stoel, strek uw rechter been en houd dit 10 tellen omhoog, 5 x herhalen, daarna hetzelfde met links.
- Neem een opstapje of onderste tree van de trap.
Ga met je rechter been op de tree staan, gevolgd door links , dan weer met rechts omlaag, gevolgd door links, 10 x herhalen en dan hetzelfde, maar dan eerst met links beginnen.
Oefeningen voor de arm en nek/schouderspieren:
oefeningen met een dynaband
Stand
- Armen schuin wegstrekken, een naar boven en een naar beneden, afwisselend, 10x
- Armen opzij wegstrekken, 10x
- Sta met rechter voet op uiteinde dynaband en beweeg rechter arm volledig naar boven, 10x
- Idem links
- Sta met rechter voet op dynaband en strek en buig rechter elleboog, 10x
- Idem links
- Sta met rechter voet op dynaband, rechter arm maximaal naar voren en omhoog bewegen met
- een gebogen elleboog en strek dan de rechter elleboog, 10x
- Idem links
Ademhalingsoefeningen:
Pursed Lips Breathing:
Deze manier van ademhalen vermindert het benauwdheidgevoel. U kunt dit toepassen als u kortademig ben of tijdens inspanning.
De techniek is: adem in en adem rustig uit waarbij u uw lippen tuit, dus adem uit met een hoorbare pffffffffffff.
Ademtechniek bij het ophoesten van slijm:
Om slijm uit uw longen te verwijderen is huffen een betere techniek dan hoesten.
Uitvoering van de huftechniek:
Adem eerst 3 x rustig, maar diep in, houd de ademhaling even vast en adem ook weer rustig uit.
Adem nogmaals diep in en adem dan met geopende mond snel en krachtig uit.
Herhaal deze oefening 3x.
